Jak poradzić sobie z bezsennością?

Bezsenność to problem, z którym zmaga się coraz więcej osób. Ciągły stres, nieodpowiednia dieta oraz zbyt szybki tryb życia negatywnie wpływają na jakość snu. Trudności z zasypianiem mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak chroniczne zmęczenie czy obniżenie odporności. Sprawdź, jak poradzić sobie z bezsennością!

Jeśli zauważasz, że masz trudności ze snem, skup się na kilku podstawowych kwestiach związanych z przygotowaniem sypialni oraz wieczornymi nawykami. Ten artykuł przybliży Ci kroki, które poprawiają jakość snu. Wprowadź te proste zmiany, by przywrócić równowagę w swoim rytmie dobowym.

Zadbaj o wybór odpowiedniego materaca

Materace są jednym z najważniejszych elementów wpływających na jakość snu. Niewłaściwie dobrany materac powoduje nie tylko dyskomfort, ale także problemy z kręgosłupem i mięśniami. Wybierając materac do spania, zwróć uwagę między innymi na jego twardość i materiał wykonania, aby dopasować go do indywidualnych potrzeb ciała. Pamiętaj, że osoby z bólami pleców czy stawów powinny wybierać materace zapewniające solidne podparcie dla kręgosłupa.

Pamiętaj, że materac, który służył Ci przez kilka lat, może nie spełniać swoich funkcji tak dobrze, jak na początku. Regularna wymiana materaca co 7-10 lat jest ważna dla zdrowego i komfortowego snu.

Wybierz pościel dopasowaną do pory roku

Wybór odpowiedniej pościeli jest bardzo ważny. Powinna być ona dopasowana do pory roku – latem najlepiej sprawdzają się lekkie i przewiewne materiały, które utrzymują chłód podczas ciepłych nocy. Zimą natomiast warto postawić na ciepłe, miękkie tkaniny, które zatrzymują ciepło, takie jak flanela czy wełna. Zadbaj o jakość materiałów – naturalne tkaniny są bardziej oddychające i przyjazne dla skóry.

Postaw na wygodną, przewiewną piżamę

Piżama, podobnie jak pościel, powinna być dopasowana do warunków termicznych. Przewiewne, oddychające tkaniny, takie jak bawełna lub len, to doskonały wybór na cieplejsze noce – pomagają w regulacji temperatury ciała. Unikaj sztucznych materiałów, które mogą zatrzymywać ciepło i prowokować nadmierne pocenie się.

Zimą z kolei sięgnij po grubsze piżamy, które zapewnią Ci ciepło, ale jednocześnie pozwolą uniknąć przegrzania. Komfortowa piżama powinna dobrze leżeć na ciele, bez uczucia ucisku czy dyskomfortu.

Unikaj szkodliwych nawyków

Na jakość snu wpływa nie tylko otoczenie, ale także codzienne nawyki. Oto kilka działań, których warto unikać przed snem:

  • Spożywanie kofeiny – napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata czy napoje energetyczne, pobudzają organizm nawet na kilka godzin po ich spożyciu, co utrudnia zasypianie.
  • Zbyt obfite posiłki przed snem – ciężkostrawne jedzenie przed snem prowadzi do dyskomfortu i problemów z zaśnięciem.
  • Używanie urządzeń elektronicznych – niebieskie światło emitowane przez ekrany komputerów, telefonów i telewizorów zaburza produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen.
  • Brak regularności – nieregularne godziny snu mogą rozregulować wewnętrzny zegar biologiczny.

Zdrowy i regenerujący sen to podstawa dobrego samopoczucia i efektywnego funkcjonowania. Powyższe porady pozwolą Ci cieszyć się lepszym odpoczynkiem!

ARTYKUŁ PARTNERA

ARTYKUŁ PARTNERA

ostatnie aktualności ‹

Jak oceniasz ten artykuł?

Głosów: 4

  • 3
    BARDZO PRZYDATNY
    BARDZO PRZYDATNY
  • 0
    ZASKAKUJĄCY
    ZASKAKUJĄCY
  • 0
    PRZYDATNY
    PRZYDATNY
  • 1
    OBOJĘTNY
    OBOJĘTNY
  • 0
    NIEPRZYDATNY
    NIEPRZYDATNY
  • 0
    WKURZAJĄCY
    WKURZAJĄCY
  • 0
    BRAK SŁÓW
    BRAK SŁÓW

0Komentarze

dodaj komentarze

Portal eglos.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wpisu. Wpisy niezwiązane z tematem, wulgarne, obraźliwe lub naruszające prawo będą usuwane. Zapraszamy zainteresowanych do merytorycznej dyskusji na powyższy temat.

Treść niezgodna z regulaminem została usunięta. System wykrył link w treści i komentarz zostanie dodany po weryfikacji.
Aby dodać komentarz musisz podać wynik
    Nie ma jeszcze komentarzy...
tel. 603 755 223 lub napisz kontakt@glossk.pl

KUP eGŁOS

Porady specjalistów

Jak dobrze zbilansować posiłki?

Pierwszym i póki co najczęściej popełnianym...

Ochrona dzieci. 5 podstawowych błędów

Celem dyrektywy jest poprawa warunków życia i...

Zmiana stanowiska prokuratury w sprawie...

Nowe zasady ustalania płacy minimalnej

Odprawa pośmiertna – kiedy i komu się należy

Dziecko w hotelu z dowodem lub legitymacją

Znana linia lotnicza z zarzutami Prezesa UOKiK